生理時鐘

我們體內控制睡眠的生理時鐘主要是位於下視丘的神經核,它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,影響個體嗜睡與清醒的程度。此外,這個生理時鐘也影響到體內其他生理活動的韻律,包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。在一般的狀況下,這個生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰,而在六、七點開始清醒的程度漸漸升高,在白天維持清醒的狀態,直到晚上清醒的程度才又開始下降。這個清醒與嗜睡的週期也影響到注意力、警覺程度、判斷力等認知能力,因此,也相對地影響到工作表現或是工作安全。要讓 Young Living 精油更有效的發揮,我們還需要了解身體的生理時鐘變化。

影響內在生理時鐘的因素

調節的彈性 : 生理時鐘有一個固定的週期,是接近24 小時但略大於24小時的,因個人而略有差異。對大部分的人來說,生理時鐘大致有一、兩個小時的彈性,可以因為一些需要前後調整上床及起床的時間。

往後延遲的傾向 : 當將一個人安置在一個沒有日光、沒有時鐘的地方時,這個人的生活作息時間會有每天向後延的傾向,他會以每天約25小時的週期作息。

日光的照射影響節律 : 在不同的時間照射光線對於生理時鐘會有不同的影響,在清晨照射日光會使生理時鐘提前,而晚上會提早感到嗜睡,早上較早清醒;相反的,在夜間照射光線會讓生理時鐘延後,造成較晚嗜睡,較晚起床的現象。除了
光線照射的時間外,照射的光線強度也有所影響,通常照射的光線要比朝陽的光線(約2500lux)還強才會有明顯的調節作用,且照射的時間越久,效果越顯著。

生活作息習慣影響節律 : 除了日光之外,內在生理時鐘也會受到進食、活動、睡覺時間等生活作息習慣的影響,但其影響的程度不若日光來的顯著。

服用褪黑激素影響節律 : 黃昏或夜間服用褪黑激素會使生理時鐘提前,讓人提早想睡,提早醒來;而清晨服用褪黑激素會使生理時鐘延後,讓人延後想睡,睡到較晚才醒來。

隨著個人特質有所差異 : 不同人內在生理時鐘的特質也可能有所差異。研究者根據個人一天中精神及工作表現最佳的時間將人分為夜晚型、早晨型、以及中間型的生理時鐘型態,夜晚型的人生理時鐘較不規律,較容易往後延,但似乎也較有 彈性;早晨型的人一般來講作息時間比較規律,但較容易有太早醒來的問題,生理時鐘也較沒有彈性。

life clock

  • 晚上9至11時 : 人體免疫系統淋巴的解毒排毒時間,此段時間應安靜愉快,這也是女性內分泌系統最重要的時候,倘此時仍處於焦慮狀態,請聽適合音樂、洗澡、為明天作計畫、或回想今天作了那些美好的事情,或利用 Forgiveness 精油將錯誤原諒與放下。
  • 晚上11至凌晨1時 : 肝臟排毒時間,需在熟睡中進行。午夜 12:00 ~ 1:00 屬於淺眠期,多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
  • 凌晨1至3時 : 膽的運作時間,午夜至凌晨4點也是脊椎造血時段,必須要熟睡。
  • 凌晨3至5時 : 肺的排毒時間,肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害。凌晨 3:00-4:00 時屬於休眠期,重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡。(肺有問題的人可多做健腦操之腹式呼吸,多把氧氣帶進身體)
  • 早上5至7時 : 大腸的排毒時間,應上廁所排便。而且每天最少最少須排便一次以上,能排便3次則最理想,堆積腸道中的宿便是萬病之源。
  • 早上7至9時 : 小腸大量吸收營養熱量消化的時間,建議應吃早餐,即使拖到9時或10時,也要吃點東西。若未吃早餐又未排便,此時會腸道會吸收大腸內的宿便,久而久之,對身體非常不利。
  • 早上9—11點 : 脾臟排毒的時間,這段時間不宜吃冰,最傷脾臟,影響發育及生育。此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
  • 中午11—1點 : 心臟工作顛峰時期,也是人體能量最強的時刻,此時心跳次數快速。中午 12:00-1:00 是午休期,最好靜坐或閉目休息一下再進餐!
  • 下午1—3點 : 小腸吸收養分的時間,過了這個時刻,腸胃功能減弱,故有過午不食的養生之道。下午2:00-3:00是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
  • 下午3—5點 : 膀胱排毒的時間,此段時間是運動的好時段,有助於排尿功能。
  • 下午5—7點 : 腎臟排毒的時間,此段時間是運動的好時段,有助於腎臟排泄毒物的功效。
  • 晚上7—9點 : 血液循環旺盛的時間,此時血壓升高,應該要在家中休息。

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