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睡眠質素

什麼是妨礙睡眠的事?

什麼是妨礙睡眠的事?最常見的就是為了補眠而睡午覺。失眠患者晚上若睡不好,翌日早上更應該照常規時間起床,亦不能睡午覺,否則當晚只會持續眠,因為一天睡眠時間是有生理定量,你白天用了配額,晚上只好被扣除了。可是明明不想睡,卻因為擔心睡不夠而提早上床,翻來覆去,久而久之養成睡前胡思亂想的習慣。醫學證實,無論晚上的睡眠質素如何,早上定時起床及白天不補眠,光靠這招就能改善許多失眠症。當然睡前不宜接觸太刺激事物,比如咖啡、茶葉、吃太飽、激烈運動、看電視或打電腦過度等。 促進睡眠的動作,包括白天適度的運動,可以舒活筋骨並接觸日光;睡前養成放鬆的固定習慣,比如泡澡、喝牛奶、聽音樂等。喝酒助眠只是短期有效的,久了反而打亂了睡眠周期。佈置一個讓自己可安穩入睡的空間亦有利助眠,但有趣的是,抱怨鄰居擾人清夢者,通常本身有失眠的困擾。 最近被發現吃安眠藥促使癮性很高,許多失眠患者越吃越多,必須四處張羅藥物。有些安眠藥還可能有夢遊的副作用,半夜起來翻箱倒櫃吃東西,隔天卻全無記憶了。 在 Young…
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